Эмоциональное выгорание: риски для музыкального руководителя
Специфика работы музыкального руководителя – каждодневное взаимодействие с воспитанниками, их родителями, воспитателями, руководством детского сада в эмоционально перегруженной атмосфере. Поэтому для вас актуальна проблема эмоционального выгорания. Как себя сберечь, расскажет психолог.
Эмоциональное выгорание – это профессиональная деформация, которая возникает в системе «человек – человек». Личность вырабатывает механизм психологической защиты посредством отключения эмоций в ответ на психотравмирующие воздействия. Синдром эмоционального выгорания (СЭВ) снижает энергетические затраты и сберегает от излишней работы системы организма: сердечно-сосудистую, нервную, эндокринную. Но проблемной является форма, когда такой «щадящий режим» уже не позволяет нормально работать и общаться с окружающими.
Как распознать
Вы чувствуете непреходящую усталость. Падает интерес к ежедневной деятельности, которая раньше вызывала радость и приливы энтузиазма. Начинаете формально относиться к обязанностям:
- связываете ведение утренних групп только с музыкальным сопровождением;
- перекладываете контакты с детьми на воспитателей, что ведёт к конфликтам с коллегами;
- не посещаете перед занятием группы для установления предварительного контакта с воспитанниками;
- не можете организовать детей, завладеть их вниманием во время проведения еженедельных музыкальных занятий и ограничиваетесь самостоятельной игрой воспитанников под музыку;
- сводите проведение праздников, выбор костюмов, инвентаря к раздаче воспитателям формальной программы, которая не меняется из года в год.
Таким образом всяческие контакты с детьми, коллегами, начальством сводятся к минимуму, что усугубляет эмоциональное истощение.
При СЭВ вы можете испытывать внутреннее раздражение, напряжение, тревогу, неприязнь, головную боль, нарушение сна, снижение аппетита, чувство неудовлетворенности работой, отчаяние, ощущение беспросветности и одиночества.
Синдром эмоционального выгорания – не депрессия. Основа депрессии – страх и ощущение вины, а эмоционального выгорания – гнев, раздражительность, непереносимость окружающих людей. СЭВ не пропадает после отдыха, человек чувствует себя таким же уставшим, опустошённым.
Всё это происходит на фоне притупленности чувств – безразличие к словам окружающих, отсутствие эмоционального отклика на их призывы, так называемая эмоциональная чёрствость.
Распознать синдром эмоционального выгорания поможет тест.
Из-за чего возникает
Нервная система имеет лимит на выполнение творческих нагрузок, общение, решение профессиональных проблем. Этот предел индивидуален для каждого. Его обусловливают: особенности нервной системы – её устойчивость, гибкость, подвижность; общее психологическое состояние – удовлетворённость личной и профессиональной жизнью; физическое состояние – отсутствие стресса, достаточный сон, регулярное и правильное питание.
Приведём 5 причин возникновения синдрома эмоционального выгорания.
1. Отсутствие слаженных действий с коллегами. Преобладание конкуренции. Возникновение конфликтов как в системе «руководитель – подчинённый», так и между коллегами.
Пример
Между воспитателем и музыкальным руководителем отсутствуют профессиональная помощь и поддержка в решении задач воспитания и развития ребёнка посредством музыки. Если воспитатель не знает своих обязанностей в проведении музыкального занятия, задач и специфики работы музыкального руководителя, дополнительная нагрузка, прежде всего эмоциональная, перекладывается на последнего.
2.Напряжённая психоэмоциональная работа. К ней можно отнести интенсивное общение, постоянно подкрепляемое эмоциями, интенсивное восприятие, переработка и интерпретация получаемой информации и принятие решений.
3.Психологически трудный контингент. Часто музыкальному руководителю приходится работать с детьми с СДВГ, отклонениями в развитии.
4.Отсутствие осязаемого результата. Если ни руководство, ни родители не поощряют успехи, это приводит к обесцениванию труда, а позже и к потере интереса к нему.
5. Несоответствие должности и личности. Если работа не соответствует личности человека, очень скоро она приведёт к эмоциональному выгоранию.
Бывает, что мы не способны отличить желаемое от действительного. Часто переоцениваем в себе некоторые качества, необходимые в работе, стараемся восполнить их нехватку. В итоге неминуема эмоциональная перегрузка.
Как предотвратить
Воспользуйтесь советами для профилактики эмоционального выгорания.
1. Используйте перерывы. Перерывы между занятиями используйте не на изучение методических материалов, а на отдых.
2. Овладейте навыками саморегуляции (релаксация, медитация). Внутреннее проговаривание обид, конфликтов, а также вариантов их решения снижают уровень стресса, который ведёт к выгоранию.
3.Избегайте конкуренции. Нездоровая конкуренция не стимулирует к профессиональному росту, а отнимает физические и эмоциональные силы.
4.Занимайтесь профессиональным развитием и самосовершенствованием. Обменивайтесь информацией с коллегами, со специалистами, которые занимают аналогичные должности. Для этого посещайте курсы повышения квалификации, конференции.
5.Практикуйте эмоциональную разрядку. Проговаривайте с психологом или друзьями и родными свои переживания.
6.Следите за своим физическим состоянием. Помогите собственному телу справиться со стрессом. Перейдите на правильное питание. Займитесь физической активностью. Соблюдайте режим сна и отдыха. Больше бывайте на свежем воздухе.
7.Занимайтесь творчеством. Найдите хобби, посещайте мероприятия, которые не имеют ничего общего с работой.
8. Выполняйте упражнения. Воспользуйтесь аутогенной тренировкой по Е.А. Чепраковой.
Тест на выявление эмоционального выгорания по методике «Экспресс-оценка выгорания»1
Прочитайте утверждения и решите, относятся они к вам или нет.
| 1. | Когда в воскресенье днём я вспоминаю о том, что завтра снова идти на работу, то остаток выходного уже испорчен | Да | Нет |
| 2. | Если бы у меня была возможность уйти на пенсию, я сделала бы это без промедления | Да | Нет |
| 3. | Коллеги на работе раздражают меня. Невозможно терпеть их одни и те же разговоры | Да | Нет |
| 4. | Воспитанники и их родители выводят меня из равновесия | Да | Нет |
| 5. | На протяжении последних трёх месяцев я отказывалась от курсов повышения квалификации, участия в конференциях | Да | Нет |
| 6. | Коллегам и руководству я придумываю обидные прозвища, которые использую мысленно | Да | Нет |
| 7. | Со своей работой я справляюсь слишком легко, нет ничего, что могло бы удивить меня в ней своей новизной | да | Нет |
| 8. | О моей работе мне никто не скажет что-либо новое | Да | Нет |
| 9. | Стоит мне только вспомнить о работе, как поднимается волна раздражения | Да | Нет |
| 10. | За последние три месяца мне не попадала в руки профессиональная литература, из которой я могла бы почерпнуть что-нибудь новенькое | Да | Нет |
За каждый ответ «Да» начислите 1 балл.
Результаты:
0–1 балл. Синдром выгорания у вас отсутствует.
2–6 баллов. Есть некоторые признаки выгорания. Вам необходимо взять отпуск, отключиться от рабочих дел.
7–9 баллов. Высокая степень эмоционального выгорания. Пришло время решать: либо сменить работу, либо изменить стиль жизни.
10 баллов. Положение весьма серьезное, но, возможно, в вас ещё теплится огонёк. Нужно сделать так, чтобы он не погас. Рекомендуем обратиться к психологу.
Упражнения для профилактики синдрома эмоционального выгорания
Движение головой
Стоя или сидя произвольно вращайте головой в поиске комфортного для вас ритма и приятных точек поворота. Приятная точка поворота – это точка релаксации. Задача – найти движение, которое выполняется с минимальным усилием и даёт приятные ощущения.
Дыхание
1. Сядьте, займите удобное положение.
2. Положите одну руку на область пупка, вторую – на грудь (эти манипуляции необходимы на начальном этапе освоения техники, чтобы запомнить правильную последовательность дыхательных движений и возникающие ощущения).
3. Сделайте глубокий (не менее 2 секунд) вдох, набирая воздух сначала в живот, а затем заполняя им всю грудь.
4. Задержите дыхание на 1–2 секунды.
5. Выдыхайте медленно и плавно в течение 3 секунд. Выдох должен быть длиннее вдоха.
6. Пвторите упражнение 4–5 раз.
Технику саморегуляции дыхания используйте не только в моменты психоэмоционального напряжения, но и в течение дня от 5 до 15 раз.
Гимнастика Гермеса
1. Сделайте энергичный вдох. Вы должны ощутить, как энергия разливается по всему телу.
2. Задержите дыхание на 4 секунды.
3. Выдохните. Вы должны ощутить полнейшее расслабление.
Упражнение выполняйте с перерывом в 4 секунды после каждой фазы, постепенно увеличивайте до 6 секунд на каждую фазу дыхания.
Упражнение выполняется в течение 5 минут.
Упражнение «Круг силы»
1. Сядьте удобно и закройте глаза.
2. Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха.
3. Представьте, что вы стоите на сцене. Над вами большой прожектор, он освещает вас мягким тёплым светом. Вы в кругу золотого света с головы до пят. Вдыхайте этот золотой свет. Почувствуйте, как сила и тепло этого света проникают в ваше тело до самых кончиков пальцев рук и ног.
Вы можете представлять свой круг силы в любой момент, когда нужны прилив сил и уверенность в себе. Воссоздайте картину с золотым светом вокруг себя, и этот свет будет охранять вас, согревать и наполнять свежими силами.
Нам важно ваше мнение! Пожалуйста, оцените статью,
выбрав один из пяти смайликов внизу страницы.
:-(( — 1; :-( —2; :-| — 3; :-) — 4; :-)) — 5
